ТОНКАЯ ТАЛИЯ, КАК ЕЁ СДЕЛАТЬ🌹?
Как же часто, работая в тренажёрном зале я слышу это вопрос от новичков, приходящих на инструктаж и даже от тех, кто является завсегдатаи клуба😅
ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО 🙌! Есть правила и их всего 5!
1. 🎁Двигайся больше! Любые лишние сантиметры в боках и животе придают твоей талии объём! Поэтому создавай дефицит- это разница в энергии которую мы СЬЕЛИ и ПОТРАТИЛИ. Из этого следует первый совет : начни тратить больше.
Встрой в свой привычный режим дня регулярные тренировки. Любые! Будь то силовые в зале, бег, плавание, танцы или просто больше ходи пешком, гуляй!
2. 🎁Пересмотри свой рацион питания! Пресс и талия делаются на кухне! Ты не растение и килограммы не прилетают с воздуха и от света, которые посредством фотосинтеза оседают на твоих боках! Если ты явно перебираешь со своей суточной нормой бжу, то в итоге длительного регулярного накопительного процесса все осядет на твоей талии и ты ее вскоре не увидишь. Важно! Подобрать нужно не МИНИМУМ калорий и бжу, а ОПТИМАЛЬНОЕ количество, которое подходит именно тебе, а не фитоняшке из инстаграмма.
3. 🎁Здоровый сон! Да, если ты не высыпаешься, испытываешь стресс, тренируешься на износ или пашешь как лошадка без выходных, то в итоге нарушается выработка гормонов : кортизола, серотонина, дофамина, и это дисбаланс в паре с компуоьсивным перееданием на фоне стресса или периодическими вспышками зажора способствует отложению жира. Приучи себя к режиму!
4. 🎁Перестань бесконечно качать и долбить свой пресс! 2 раза в неделю достаточно! И делай это аккуратно, без утяжеления, с собственным весом. Иначе ты создашь лишний объём мышц пресса. Прямые скручивания и подъем ног, планка- этих упражнений достаточно! Все твои любимые боковые скручивания лишь увеличивают косые мышцы живота, делая твою талию шире!
5. 🎁Чудес не бывает!! Обруч, термо пояс, таблетки для похудения- все это чистой воды развод и маркетинг! Которые могут быть опасны для твоего здоровья! Вызывая перегрев и воспаление внутренних органов, а так же проблемы со здоровьем. Оно тебе надо???
⭕️ИТОГ: Все перечисленные правила являются обязательными и работают только при соблюдении одновременно!
И тренировки и рационализация питания потребует от тебя определенных физических и волевых усилий, только так они приведут к изменению твоего образа жизни в целом😉.
#тонкаяталия #пресс #качаемпресс #рациональноепитание #здоровоепитание #фитнес #спорт #психология #диета #тренажерныйзал #тренерспб
