Как правильно выйти из сушки после соревнований❓❗️
‼️Самое главное что нужно сделать-составить план выхода! Прописать себе по пунктам:
1. Не уходить в адский зажор пищевого мусора и сладостей!!! Как многие спортсменки это делают, набирая за первую же неделю по 6-8кг, а то и 10кг веса 🙈Это очень плохо скажется в первую очередь на твоём ЖКТ! Диарея, вздутие, запоры, изжога обеспечены! И отражение в зеркале перестанет тебе нравится довольно быстро😎
2. Если был слив воды 💧перед выходом, то добавлять ее в рацион нужно постепенно, по +0,5л 💧в день, а не выпивать сразу как сошла со сцены 1л воды или газировки. Иначе отеки привет!
3. Сократи количество потребляемого белка 🥚от того, что было необходимо кушать на подготовке в 1,5 раза и добавляй сложные углеводы🍚, жиры🌰, поэтапно увеличивая свою суточную калорийность на 150-200ккал в неделю.
4. Принимай ферменты для наилучшей работы ЖКТ
5. Ни в коем случае не бросай тренировки🏋️♂️, просто сократи их количество и занимайся в удовольствие! Любишь кардио- продолжай, не любишь- можешь на время исключить, разгрузи свою психику! Поменяй тип нагрузки и тренировочный план! Но главное- он должен быть у тебя на выходе из сушки обязательно!
Ты вложила столько своих сил, времени, денег за подготовку к соревнованиям🏆, на протяжении долгого времени каждый день шла к своей цели, сделала прекрасную форму, что было бы невероятной глупостью за 2-3 недели испортить все и получить проблемы со здоровьем и РПП.
Проводи время с близкими, друзьями, любимыми. Больше гуляй, получай положительные эмоции и от чего-то кроме зала и тренировок.
Берегите себя, девочки!❤️
#бодибилдинг #фитнесбикини #фитнесмодель #фббспб #фббр #ifbb #fitnessbikini #motivation #shredded #мотивация #тренерспб #спорт #здоровыйобразжизни #сушкатела #фитнестренер